10 conseils pratiques pour mieux dormir
Des habitudes simples et efficaces pour s'endormir plus vite, dormir plus profondément et se réveiller en forme.
10 conseils pratiques pour mieux dormir
Un bon sommeil ne dépend pas seulement du nombre d'heures passées au lit.
C'est le résultat de petites habitudes, d'un environnement adapté et d'une routine régulière.
Voici 10 conseils simples à appliquer dès ce soir.
1. Prévoyez un temps calme avant de dormir (bedtime-buffer-15)
Mettez-vous au lit 15 à 20 minutes avant l'heure idéale de sommeil.
Ce temps permet de se détendre, de ralentir la respiration et de signaler à votre corps qu'il est l'heure.
2. Évitez les écrans 1h avant le coucher (screen-free-60)
La lumière bleue des écrans retarde la production de mélatonine.
Remplacez-les par un livre, de la musique douce ou quelques étirements.
3. Gardez la chambre fraîche (room-temp-18-19)
Une température de 18–19 °C facilite l'endormissement et réduit les réveils nocturnes.
4. Mangez léger le soir (light-dinner-2-3h)
Un repas copieux juste avant le coucher perturbe le sommeil.
Optez pour un dîner 2–3 h avant, léger et digeste.
5. Stoppez la caféine en après-midi (caffeine-avoid-6-8h)
Le café, le thé ou les boissons énergisantes peuvent agir jusqu'à 8 h après consommation.
Évitez-les après 15–16 h.
6. Baissez la luminosité (dim-lights-evening)
Une lumière douce en soirée aide à préparer l'organisme au sommeil.
7. Gardez des horaires réguliers (consistent-schedule-30)
Essayez de vous coucher et de vous lever dans la même plage de 30 min chaque jour.
8. Attention aux entraînements tardifs (late-exercise-light)
Si vous vous entraînez le soir, finissez au moins 2–3 h avant de dormir.
9. Faites des siestes intelligentes (nap-20-30)
20–30 min pour un regain d'énergie ou 90 min pour un cycle complet, mais pas trop tard dans la journée.
10. Créez un rituel
Une tisane, un moment de lecture ou de la respiration guidée — répétez le même rituel chaque soir.
Comment Somnina utilise ces conseils
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Avis : contenu informatif, ne remplace pas un avis médical.