10 praktische Tipps für besseren Schlaf

Guter Schlaf entsteht aus kleinen Gewohnheiten, der richtigen Umgebung und Regelmäßigkeit.
Hier sind 10 leicht umsetzbare Tipps für erholsame Nächte.

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1. Einschlafpuffer einplanen (bedtime-buffer-15)

Gehen Sie 15–20 Minuten vor der Zielzeit ins Bett, um zur Ruhe zu kommen.

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2. Bildschirmpause 1h vor dem Schlaf (screen-free-60)

Blaues Licht verzögert das Einschlafen. Besser: lesen, leise Musik, Dehnen.

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3. Kühles Schlafzimmer (room-temp-18-19)

18–19 °C fördern tiefen, ungestörten Schlaf.

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4. Leichtes Abendessen (light-dinner-2-3h)

Schwere Mahlzeiten 2–3 h vor dem Schlaf meiden.

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5. Nachmittags koffeinfrei (caffeine-avoid-6-8h)

Kein Kaffee, Tee oder Energydrinks nach 15–16 Uhr.

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6. Licht dimmen (dim-lights-evening)

Abends gedämpftes Licht für Melatoninproduktion.

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7. Feste Schlafenszeiten (consistent-schedule-30)

Immer im gleichen 30-Minuten-Rahmen ins Bett und aufstehen.

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8. Spättraining anpassen (late-exercise-light)

Intensive Einheiten spätestens 2–3 h vor dem Schlaf beenden.

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9. Powernaps clever nutzen (nap-20-30)

20–30 Min oder ganzer Zyklus, nicht zu spät.

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10. Abendritual pflegen

Tee, Lesen, Atemübungen – jeden Abend gleich.

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Wie Somnina diese Tipps nutzt

Der Rechner verknüpft Ihre Eingaben mit passenden Empfehlungen und Artikeln.

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Hinweis: keine medizinische Beratung.