10 consejos prácticos para dormir mejor

Dormir bien no es solo cuestión de horas, sino de calidad.
Aquí tienes 10 pasos sencillos para mejorar tu descanso desde esta misma noche.

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1. Reserva tiempo para relajarte antes de dormir (bedtime-buffer-15)

Ve a la cama 15–20 minutos antes de tu hora ideal y relaja tu mente.

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2. Sin pantallas 1h antes (screen-free-60)

La luz azul retrasa el sueño. Sustituye pantallas por lectura, música suave o estiramientos.

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3. Mantén la habitación fresca (room-temp-18-19)

18–19 °C ayuda a conciliar el sueño y evitar despertares.

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4. Cena ligera y temprano (light-dinner-2-3h)

Evita comidas pesadas menos de 2–3 h antes de dormir.

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5. Corta la cafeína por la tarde (caffeine-avoid-6-8h)

Evita café, té o energizantes después de las 15–16 h.

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6. Baja la luz (dim-lights-evening)

Ambiente suave para activar la melatonina.

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7. Horarios consistentes (consistent-schedule-30)

Acuéstate y despiértate siempre en un rango de 30 min.

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8. Cuidado con el ejercicio nocturno (late-exercise-light)

Finaliza entrenos intensos al menos 2–3 h antes de dormir.

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9. Siestas bien gestionadas (nap-20-30)

20–30 min para energía o 90 min para un ciclo completo, no muy tarde.

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10. Crea tu ritual

Una infusión, un libro, respiración… repítelo cada noche.

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Cómo lo usa Somnina

Nuestro calculador ajusta estos consejos a tu situación y enlaza a guías detalladas.

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Aviso: contenido informativo, no sustituye consejo médico.